自我损耗效应

忙了一天

晚上复盘时

发现自己所做之事寥寥无几

但是却感觉内心很累

明知道某件事早晚要做

但始终还是拖到最后期限

待行动时压力和恐慌让人紧张不已

这并不是懒惰的驱使

而是自我意愿的下降

这便是著名的自我损耗效应

1

什么是自我损耗效应 

自我进行意志活动的能力或意愿暂时下降的现象，包括控制环境、控制自我、做出抉择和发起行为等能力或意愿的下降。

2

为什么会有自我损耗

自我消耗也称之为“自我内卷，心理内耗”，它是由美国心理学家鲍尔斯提出来的。

核心指：尽管你什么都没做，但在大脑每一次选择、纠结、焦虑、分散精力中，心理的能量就会被消耗，以至于执行力受到阻碍，最后导致身心疲惫不堪。

在这快速发展的信息化社会，每个人都会遇到这种情况，当我们不去执行脑中的一些意识产生的想法，而不断频繁接受外界摄入的大量信息，于是脑中便出现更多的“想法被打乱”。

这些想法进而“不断的产生关联与对比”，从而强化反馈机制，过程就会产生损耗，结果在没行动前，人已经心力交瘁。

3

如何应对自我损耗效应 

No1. 睡眠或良好的休息

Baumeister 等人提出，休息（尤其是睡眠）应该是最为常见的自我能量恢复方式。根据人们自身的经验可知，当个体经过一夜良好的睡眠之后，自我调控的能量就会大增，所以早晨人们进行一些复杂的活动，其后续活动的效率通常是比较高的。

No2. 提高自我调控能力

通过常规的训练来提高个体的自我调控能力，并以此来应对自我损耗所产生的消极影响。长期的体育锻炼能够增强肌肉的力量，进而就可以增强有机体的耐受性或者降低对疲劳的敏感性。如果自我运作所需的能量类似于人体肌肉的力量，那么经过适当的训练，自我调控的能量应该也会得到增强。

No3. 积极的情绪状态

Fredrickson的积极情绪扩展和建设理论认为，积极情绪能够建设个体的资源，增强生理和心理的恢复力。因此，即使个体受到损耗，积极情绪也可以有效地将其自我调控能量恢复至正常水平。

自我损耗并不意味着我们就要停止行动

我们也可以作出种种反应

去有效降低自我损耗

做一些让自己高兴的事

听听悦耳的音乐

喝上一杯热饮

提升多巴胺

抵抗自我损耗

尽量多让自己精神富足

保持精神满满的状态

不负春光，野蛮生长吧

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